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健身小课堂丨你到底胖不胖?自己测一下就知道

文章作者:www.karenfaunce.com发布时间:2019-09-22浏览次数:1495

南方新闻网昨天我想分享

编者按:健身没有法律,但健身是科学。以下是健身方面的“你可能不知道,你不能不知道”的知识点。

Zhongxin.com客户北京8月23日(李贺)俗话说,美的核心就是一切,所以无论多大年纪,许多女性都将减肥视为“终身事业”和“肥胖”两个字挂在我的嘴唇上。许多男同胞也加入了减肥浪潮。但你有没有想过如何测量脂肪或不脂肪?

非常多。人们说“穿衣很薄,脱衣服,吃肉”是原因。

对于具体的测量方法,这里介绍以下三种。您可以选择自己的方式来了解您的瘦弱情况。

最简单的方法

想判断你的瘦瘦吗?最简单的方法是看腰围。俗话说,腰部越长,寿命越短。这并非没有科学依据。许多国外媒体也报道说,腰围太厚,这会缩短男女的寿命。

同时,腰围也可以用来简单地确定你的体重是否超过。一般来说,正常腰围是:男性不超过85厘米。如果你的腰围超过90厘米,它已经肥胖,需要加以控制。女性的腰围不超过80厘米,如果超过85厘米,则可定义为肥胖。

最常见的方法

虽然测量腰围的方法很简单,但它有很大的局限性。身高和身体差异太大,腰围标准可能会改变。评估人体肥胖程度的最常见指标是体重指数,即体重指数。

这是根据身高和体重数据计算的值。计算方法是:BMI=体重(kg)/身高2(m)

指数与肥胖程度之间的关系如下:

该数据可以粗略地反映普通人的肥胖程度。只要您的BMI在18到24的范围内,这是正常的。如果小于18,则判断为薄。如果大于24,则判断为超重。

然而,BMI指数很难用于健身爱好。由于有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例与不经常锻炼的人不同。由于他们的肌肉力量,这些人通常比一般人体重更重,因此BMI指数很容易超过24,但他们不能称为“脂肪”。

最准确的方法

更准确的参考数据是体脂率。当然,这里所说的不是高端设备的测量结果。通过一些简单的方法,人们还可以测试家中的体脂率。

一种有效的方法是使用皮脂镊子测量身体两部分的数据,然后用公式代替,以获得相对准确的体脂率。

具体方法是用皮脂钳测量上臂部分(肱三头肌腹部,即臂臂上方)和背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。

在获得数据之后,首先,根据测量数据计算体密度。计算方法是:

体重15~18岁=1.0977-0。×(背部皮脂+上肢皮脂)

身体密度超过19岁=1.0913-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

女人

体重15~18岁=1.0931-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

身体密度超过19岁=1.0897-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

然后可以用它来计算体脂百分比,即:体脂百分比=(4.57 /体重-4.442)×100

事实上,如果没有体脂夹,你也可以使用上面提到的BMI指数来计算体脂率。公式为:1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4-10.8×性别(男性)为1,女性为0)

在获得体脂率后,您可以直观地显示您的身体肥胖。一般来说,男性的体脂率为15%至18%,女性为25%至28%。如果你的体脂百分比在这个范围内,你的体型是相对标准的,但如果获得的值超出这个范围,你可能真的需要开始减肥。

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编者按:健身没有法律,但健身是科学。以下是健身方面的“你可能不知道,你不能不知道”的知识点。

Zhongxin.com客户北京8月23日(李贺)俗话说,美的核心就是一切,所以无论多大年纪,许多女性都将减肥视为“终身事业”和“肥胖”两个字挂在我的嘴唇上。许多男同胞也加入了减肥浪潮。但你有没有想过如何测量脂肪或不脂肪?

非常多。人们说“穿衣很薄,脱衣服,吃肉”是原因。

对于具体的测量方法,这里介绍以下三种。您可以选择自己的方式来了解您的瘦弱情况。

最简单的方法

想判断你的瘦瘦吗?最简单的方法是看腰围。俗话说,腰部越长,寿命越短。这并非没有科学依据。许多国外媒体也报道说,腰围太厚,这会缩短男女的寿命。

同时,腰围也可以用来简单地确定你的体重是否超过。一般来说,正常的腰围是:男性不超过85厘米。如果你的腰围超过90厘米,它已经是肥胖的,需要加以控制。妇女的腰围不超过80厘米,超过85厘米,可称为肥胖。

最常用的方法

虽然腰围测量方法简单,但有很大的局限性。身高和体型差异太大,腰围标准可能会改变。评估人体肥胖程度最常见的指标是体重指数,即体重指数。

这是根据身高和体重数据计算得出的值。计算方法为:bmi=重量(kg)/高度2(m)

指标与肥胖程度的关系如下:

这些数据可以大致反映一个普通人的肥胖程度。只要你的体重指数在18到24之间,这是正常的。如果它小于18,就被认为是瘦的。如果大于24,将被判定为超重。

然而,体重指数是很难参考的健身爱好。因为有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例不同于那些不经常锻炼的人。由于他们的肌肉力量,这些人通常比普通人更重,所以体重指数可以轻易超过24,但他们不能被称为“脂肪”。

最精确的方法

更准确的参考数据是体脂率。当然,这里所说的不是高端设备的测量结果。通过一些简单的方法,人们也可以在家里测试体脂率。

一种有效的方法是用皮脂钳测量人体两部分的数据,然后用公式代替,得到相对准确的体脂率。

具体方法是用皮脂钳测量上臂部分(肱三头肌腹部,即臂臂上方)和背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。

在获得数据之后,首先,根据测量数据计算体密度。计算方法是:

体重15~18岁=1.0977-0。×(背部皮脂+上肢皮脂)

身体密度超过19岁=1.0913-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

女人

体重15~18岁=1.0931-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

身体密度超过19岁=1.0897-0。 ×(背部皮脂+上肢皮脂)

然后可以用它来计算体脂百分比,即:体脂百分比=(4.57 /体重-4.442)×100

事实上,如果没有体脂夹,你也可以使用上面提到的BMI指数来计算体脂率。公式为:1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4-10.8×性别(男性)为1,女性为0)

在获得体脂率后,您可以直观地显示您的身体肥胖。一般来说,男性的体脂率为15%至18%,女性为25%至28%。如果你的体脂百分比在这个范围内,你的体型是相对标准的,但如果获得的值超出这个范围,你可能真的需要开始减肥。