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4个瑜伽动作,用心练习,变成自己想要的模样

文章作者:www.karenfaunce.com发布时间:2019-09-29浏览次数:1371

原创瑜伽工作坊2天前我想分享

瑜伽确实是一种内部和外部的健身计划。每当我和老师一起练习瑜伽练习时,我的身体不仅会被充分锻炼和拉伸,而且原始神经紧张的神经会慢慢放松。这片“一片净土”让我像这样放松,这是一种很棒的享受。特别是在做瑜伽休息时,我觉得我的整个身体都沉浸在大自然中,不会有更多分散注意力的想法,压力就会释放出来。

瑜伽的姿势方法让我感受到身体的延伸和滋养,感受不同的触感,有时我感觉血液在飞翔。随着音乐的缓慢延伸,瑜伽动作将让您感觉非常舒适,同时也是展现您身体美感的过程。还有平衡瑜伽练习也让我很多。

进一步关注“为什么运动,如何健康”将成为自然疗法研究的内容。对于长时间坐在办公室的白领,不仅会让身体感到疲惫,还会让身体看起来像你。您可能希望再练习4次瑜伽练习,并用心去练习,成为您想要的。

先来瑜伽肘部倒置,运动量很大,通过身体上部可以促进身体的血液循环,加强身体的新陈代谢,改善消化系统的功能,从而有效地消除体内毒素。头部也可以获得足够的血液供应,皮肤得到很好的营养,使头脑清醒和放松。

肘部从坐姿颠倒过来,手慢慢向前移动,肘部支撑在地面上,两臂合在一起,肩膀直接在肘部上方调整,两臂垂直于地面,并且双手被手指折起,两只手臂形成三角形形状,肘部和手臂被压紧在地面上,头部埋在肘部之间,头部的顶部轻轻地支撑在地面上,脚趾被尖,脚趾支撑在地面上。吸气,拉直双腿,让双脚依次靠近脸部,直到身体垂直于地面找到平衡点。继续吸气,用核心力量,慢慢将双腿抬起并离开地面,身体可以不稳定,分开双腿以保持平衡,保持平稳的呼吸。在这里停留约3060秒,呼气,慢慢将脚放回地面,然后让婴儿放松。

顾名思义,三角腰旋转型主要用于腰部锻炼。腰部旋转可以很好地锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余的脂肪,减少腰围,消除小腹部。在练习过程中,双腿分开与肩同宽,两只手抬起,手掌放下,左脚向左旋转90度,脚趾指向左前。吸气,上身向左倾斜,右手指支撑在左脚的左侧,指尖和脚趾指向同一方向,左手笔直向上,手指尖指向天花板,两条手臂与肩膀对齐,眼睛向左指尖看。按压右脚内侧的地面,保持双腿伸直,感觉到腰部和腹部的扭曲,并进行3到8次呼吸后,再次重复锻炼。

瑜伽舞蹈的变体,可以以舞蹈命名,除了优美而优美的动作外,长期的练习也可以使舞蹈的人产生优雅。因为练习舞蹈可以使关节和韧带更加灵活和伸展,使人们身心稳定,消除浮躁,内心的平静并有助于改善身材。

瑜伽指南针,这种风格可以有效地挤压腹部器官和肌肉,通过改变左右腿来拉直和拉动上半身,从而达到锻炼腹部和塑造紧实腹部的目的。练习时坐在地板上,双腿弯曲到侧面,平放在地板上,脚跟靠近大腿,双手抓住右腿的脚踝。尽可能将右腿拉到腰部右侧。呼气,右手从右大腿内侧落下,五指支撑地面,大手臂靠在右大腿上,左手继续抓住右腿脚踝。将左腿放在膝盖上并保持侧面30秒。

较低的狗瑜伽有利于改善姿势,加强脊柱,手臂,手腕,伸展胸部和肺部,肩部和腹部,收紧臀部和锻炼腹部肌肉。在狗的练习下,从俯卧位开始,双手放在胸部两侧,用手臂夹住身体。吸气时,腹部向下推,脚背向下推,胸部向上抬起,双腿抬离地面,双臂自然伸直,大腿内侧抬起,肩部下沉,背部肌肉向下收紧,胸部抬起,腰椎下沉。双指尖向下抓住地面,腹部加合,并感觉到股骨前侧和腿部肌肉以及足弓的伸展。

以上5种个人风格的锻炼身体不同部位可有效改善体形,且运动难度不大,非常适合上班族的练习。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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瑜伽确实是一种内部和外部的健身计划。每当我和老师一起练习瑜伽练习时,我的身体不仅会被充分锻炼和拉伸,而且原始神经紧张的神经会慢慢放松。这片“一片净土”让我像这样放松,这是一种很棒的享受。特别是在做瑜伽休息时,我觉得我的整个身体都沉浸在大自然中,不会有更多分散注意力的想法,压力就会释放出来。

瑜伽姿势,让我感受到身体的伸展和滋养,感受不同的触动,有时感觉血液飙升。随着音乐慢慢拉伸身体,瑜伽动作到位会让你很舒服,也是一个展现身体美感的过程。还有关于平衡的瑜伽练习,这让我获得了很多。

进一步关注“为什么要运动,如何健康”已经成为自然疗法研究的主题。对于长时间坐在办公室里的白领,他们不仅感到疲惫,而且还要弄清楚自己的身材。你也可以练习四次瑜伽动作,并努力练习成为你想要的。

让我们从瑜伽头肘倒立开始。适量的运动可以促进血液循环,加强新陈代谢,改善消化系统功能,并通过身体倒立有效消除体内毒素。并且头部也可以获得充足的血液供应,皮肤得到很好的滋养,使头脑清醒,放松。

头肘倒置式从坐姿开始,双手缓缓向前移动,肘部支撑在地面上,双臂互相拥抱,直接调节肘部上方的肩膀,双臂垂直于地面,然后手和手指交叉扣,两个小臂形成一个三角形的形状,肘部和小臂压在表面上,头部埋在两个肘部之间,头顶轻。轻轻支撑地面,钩脚趾,脚趾支撑在地面上。吸气,伸直双腿,让双脚依次靠近脸部,直到身体垂直于地面,找到平衡点。继续吸气,核心力量,慢慢抬起你的腿从地面上拉直。不稳定也可以分开你的腿,以保持平衡和平稳的呼吸。在这里停留约30至60秒,呼气,慢慢地将双脚放回地面,以婴儿的方式放松。

顾名思义,三角腰旋转型主要用于腰部锻炼。腰部旋转可以很好地锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余的脂肪,减少腰围,消除小腹部。在练习过程中,双腿分开与肩同宽,两只手抬起,手掌放下,左脚向左旋转90度,脚趾指向左前。吸气,上身向左倾斜,右手指支撑在左脚的左侧,指尖和脚趾指向同一方向,左手笔直向上,手指尖指向天花板,两条手臂与肩膀对齐,眼睛向左指尖看。按压右脚内侧的地面,保持双腿伸直,感觉到腰部和腹部的扭曲,并进行3到8次呼吸后,再次重复锻炼。

瑜伽舞蹈的变体,可以以舞蹈命名,除了优美而优美的动作外,长期的练习也可以使舞蹈的人产生优雅。因为练习舞蹈可以使关节和韧带更加灵活和伸展,使人们身心稳定,消除浮躁,内心的平静并有助于改善身材。

瑜伽指南针,通过改变左右腿的伸直和拉动上身的方式,可以有效地挤压腹部器官和肌肉,从而达到锻炼腹部,塑造紧实腹部的目的。练习时坐在地板上,双腿弯曲到一侧,并平放在地板上,脚跟靠近大腿,双手抓住右腿的脚踝。尽可能将右腿拉到腰部的右侧。呼气,右手从右大腿内侧放下,五个手指支撑地面,大臂靠在右大腿上,左手继续抓住右腿脚踝。左腿放在膝盖上,一侧保持在地面上30秒钟。

较低的狗瑜伽有利于改善姿势,加强脊柱,手臂,手腕,伸展胸部和肺部,肩部和腹部,收紧臀部和锻炼腹部肌肉。在狗的练习下,从俯卧位开始,双手放在胸部两侧,用手臂夹住身体。吸气时,腹部向下推,脚背向下推,胸部向上抬起,双腿抬离地面,双臂自然伸直,大腿内侧抬起,肩部下沉,背部肌肉向下收紧,胸部抬起,腰椎下沉。双指尖向下抓住地面,腹部加合,并感觉到股骨前侧和腿部肌肉以及足弓的伸展。

以上5种个人风格的锻炼身体不同部位可有效改善体形,且运动难度不大,非常适合上班族的练习。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载